redukcja chleb

[...] basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru : 2880kcal cel diety : redukcja Rozpisalem diete na : 2800 : Bialko - 205g Weglowodany - 275g Tluszcze 97.1,5g Sniadanie Kefir 400g Platkie owsiane 100g Mleko 100ml tran 2 kapsulki WPC 30g II [...]

[...] 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119 Marchew 30 0 1 6 V.Posilek ok. 21 Ser twarogowy 80 15 4 3 106 Oliwa z oliwek 20 0,0 20 0 176 Laczna ilosc 150 76 210 2138 CEL: lekka redukcja i powolne budowanie czystej masy miesniowej. Waga moja 75 kg 182cm wzrostu. Trening 3xtydzien. Wiadomo zamienniki bialka i wegli ale taki obraz diety. Warzywa do [...]

Witam wszystkich zastanawiam sie nad minimalna redukcja moje wymiary Wzrost 180cm Waga 68kg Biceps 3.5cm Klatka 95cm Pas 77cm zawartosc tluszczu 15% Jak widac z powyzszych wymiarow jestem dosc szczuply budowa wydaje mi sie ze mix mezo/ekto.Zapotrzebowanie kaloryczne liczone z wzoru 2500kcal nie prowadze zadnego treningu tylko i wylacznie praca [...]

[...] mam takie pytanie do was jestem na etapie prawie miesiecznej redukcji efekty jakieś są ale nie o to mi chodzi. A więc moje pytanie brzmi ile ciągnąc tą reduckje ? Moja redukcja wyglada tak : 1 posilek . Płatki musli / owsiane + mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb polziarnisty badz [...]

[...] wiejski 200g 25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii PODSUMOWANIE: 163g białka, 72g tłuszczów, 151g węglowodanów, 1932 kalorii Napoje: woda mineralna niegazowana,, herbata, jakiś sok Suplementy: brak (możliwe białko serwatkowe i carbo) Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, nabranie masy mięśniowej Proszę o ocenienie diety

[...] . Aktywność w ciągu dnia: duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: jadlem stosujac sie do ogolnym regul zdrowego zywienia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningow po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] piaty posilek (po silowni) puszka tuńczyka w sosie własnym ! ryż brązowy 70 Kefir 400gram 6 posiłek (godzina przed spaniem) jakaś makrelka 100gram Moim celem jest redukcja:) Na tej diecie spadlem z 95,5 do 91,5 kg:) Wiek 18lat / wzrost 186 Napewno powiecie skoro dieta przynosi efekty po co daje ja do oceny? chcialem sie zorientowac [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i prosiłbym o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal - 400 jako,że to redukcja więc = 2100. Dobór makroskładników wybrałem taki : 2,2 g B = 194 g 30% tłuszczy = 70 g reszta węgle = 173 g W 1. 30 g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 10 g rodzynków 20 g orzechów ziemnych 100 g sera [...]

[...] ułożyłem. I jestem w 3 miesiącu redukcji. Moja wcześniejsza dieta miała pozytywne oceny, to ta mysle ze bd jeszcze lepsza ;p Waga: 63kg wzrost: 175cm wiek: 16 lat cel: redukcja trening: 3x fbw i po nim interwały, oraz pare razy cardio w dnt. /tydzien I tu moje pare pytań: 1. Czy taki rozkład kalorii i makro jest dobry ? mianowicie chodzi mi [...]

Tak więc mam w planie zredukować masę z 86 kg do 70 a nawet mniej. I pierwszym moim pytaniem jest - jaki trening jest najlepszy na spalanie? Na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Aeroby oczywiście też mam zamiar dodać przed treningami.Czy rower sam wystarczy? Mam bardzo słabą kondycję i z bieganiem jest dość kiepsko. Wiem, że sama [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Wiek - 21 Wzrost - 180 Waga - 84 kg Zapotrzebowanie 2750/2800 kcal Posiłek I - Jaja całe 3szt - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g - Margaryna "Delma" 20g - warzywa Posiłek II (Przed treningowy) - 100g ryżu brązowego "Sonko" - 100g Piersi z [...]

[...] Jedyne co zmieniłem to chleb na musli. Ewentualnie dołożę do tego yerbę (właśnie, jak sądzicie, czy warto dokładać jeszcze ją?). Więc moje pytanie, czy bez diety taka redukcja jest w ogóle możliwa? Aktualnie ważę 78kg przy 179cm wzrostu, chciałbym schudnąć do tych 71kg, czy przy takiej redukcji to możliwe i mniej-więcej w jakim okresie [...]

Witam. To już moja 2 redukcja. Poprzednia była bardzo udana - 33kg. Proszę o ocenienie i poprawę diety i sugestie. Obecnie mam dietę zbilansowaną na 3000kcl planuje zjeść do 2200kcl. Główne źródła białka: Kurczak, łosoś, tuńczyk, twaróg, schab, jaja Główne źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, chleb razowy, ziemniaki Główne źródła tłuszczy: [...]

Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]

[...] min głownie bieganie, aeroby, mało siłowego. Mam 173cm wzrostu i waze 78kg. Czy byłby w stanie ktoś rozpisać mi ile i czego powinienem jeść w jakich stosunkach, a zeby moja redukcja miała sens :) Bardzo dziękuje za jakakolwiek odpowiedz i proszę nie hejtowac, dopiero raczkuje w temacie :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Maciejjunior w dniu [...]

[...] rzeczy. czytałem dużo artykułów na ten temat i ćwiczę takie podstawowe rzeczy na biceps... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, ćwiczenie od pasa w góre... Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie (3x tydzień) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do [...]

[...] bardziej , od kilku tygodni mój świat zmienił się. Postanowiłem zacząć proces redukcyjny . Obecna waga 77 kg Wzrost 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety od kilku dni (1900kcal) , do tego aeroby głównie rowe 3 racy w tygodniu plus domowa [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest Siłka 3X tyg. CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 [...]

[...] rower bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia 1h 3 x rower bieganie 40 m Odżywianie : jem po prostu dyzo słodyczy i tłuszczu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak trzba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieg Stosowane aktualnie i [...]

Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :) A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234 Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30 Płatki owsiane 40 g Ser twarogowy chudy 175g Pestki słonecznika 50g Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g Posiłek [...]